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一水肌酸是一种医药原料及保健品 添加剂 。可*，减轻疲劳与

*，恢复体能，可加速人体蛋白*成，使肌肉更结实，*弹性，*

*、*水平， 改善 中老年人*症，*。

一、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，

以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原

料，否则不会有理想的*。服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不

经济，还会增加机体水重、*和代谢负担

二、。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充

分发挥肌酸的作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细

胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。

三、服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸

后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合

物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含*的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物

质会使肌酸水合物变性成为废物，而*对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作

用。

四、肌酸应和葡萄汁或其它含糖饮料(果糖除外)一起服用，因为糖所引起的*浓

度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中

的磷酸肌酸的储备提高60%。

五、高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品，许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽

酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效。

六、肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收利用。

七、由于肌酸的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。